cwicze codziennie

Cześć Wam. Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu takim planem treningowym: PONIEDZIAŁEK klatka + biceps + brzuch ŚRODA nogi + barki + brzuch PIĄTEK plecy + triceps + brzuch Od tego tygodnia sobie zmieniam na taki: PONIEDZIAŁEK nogi + brzuch WTOREK barki + brzuch ŚRODA klatka + brzuch CZWARTEK triceps + brzuch PIĄTEK plecy + brzuch SOBOTA biceps [...]

Witam, od jakiegoś czasu wróciłem do ciężarów i ćwiczę 5 razy w tygodniu pon-pt klatka-biceps-triceps-barki/ramiona-plecy/nogi i codziennie brzuch. Trening do 1,5h zależy na jak długo mi sił starczy hehe podnoszenia na drazku rano dalszy trening po południu Klatka - wyciskanie na skośnej wyciskanie na prostej wyciskanie hantli rozpiętki pompki [...]

Po ciąży ( maleństwo ma obecnie 5 miesięcy)zostało mi 12 dodatkowych kilogramów zdecydowałam się w końcu z nimi rozprawić.Bardzo proszę o rady ,może jakiś jadłospis i jak ćwiczyć czy codziennie czy lepiej dłużej a co 2 dzień? Czy steper to dobry pomysł? Proszę o radę fachowca bo ile osób tyle opinii. Jak na razie jem mniej, najpóźniej o 19,unikam [...]

[...] mam 16 lat... 68 kg i 176 cm. wzrostu... sami uznajcie. Mam troche zatłuszczony brzuch i chce cos z tym zrobic... co doradzacie... od 1.5 miesiaca nie jem slodyczy, cwicze codzieninie wieczorem brzuszki i pompki teraz to juz po 250 brzuchow dziennie. I wydaje mi się że musze stracic troche tluszczu bo czuje ze mam miesnie ale pod [...]

Na drążku podciągam się codziennie od ok. 2-3 lat. Początkowo nie umiałam ani razu, ale stopniowo doszłam do 13 powtórzeń ( nachwytem ). Jakieś pół roku temu przestałam robić postępy, a co gorsza szło coraz ciężej. Teraz potrafię wykonać tylko 10 powtórzeń za jednym razem... Dodam jeszcze, że w ciągu tych 3 lat przytyłam ok. 10 kg ( nie nagle, [...]

[...] was zapytać od kiedy moge zaczac brac bialko :D bo chodzi mi o to ze chcialbym nabrac troche masy a szczegolnie w rekach bo mam bardzo chude i nie podobaja mi sie takie :D cwicze regularnie tak mniej wiecej od 7 miesiecy codziennie w domu z hantelkami pompki podciaganie itd. bo na silownie nie mam czasu bo trenuje takze pilke nozna :D dlatego [...]

Od dwóch tygodnie, po długiej przerwie postanowiłem się ruszać, żeby trochę schudnąć. Biegam, ćwiczę w domu (pompki, przysiady, brzuszki, uginanie sztangielek na bicepsy itp.) i gram w kosza. Najwięcej właśnie jest koszykówki, prawie codziennie około 2 godziny. I od wczoraj bolą mnie łokcie, obydwa, zaczyna się już w trakcie gry po ok. 30 minutach [...]

Witam. wiek: 22 staż : ok 3 lata wzrost: 170 cm waga: obecnie 70 kg cel: masa, siła , maksymalna pompa Ćwiczę od dłuższego czasu i w swoich cyklach miałem różne odzywki: kreatyne mono, cm3, aminokwasy, różnego rodzaju białka, gainery i przedtreningówki. Na najbliższy rok planuje bardzo ostre treningi podobnie jak w tym roku i równie przemyślaną [...]

Jak w temacie. Od dłuższego czasu biegam, nie rano ale 40 minut co drugi dzień. Ćwiczę ( brzuszki , pompki, drążek ) w dni kiedy nie biegam. Moja dieta jest zróżnicowana. Staram się unikać tłuszczów zwierzęcych. Poza tym od kwietnia do października jeżdżę rowerem codziennie na dystansie 50-60 km. Zauważyłem , że od jazdy na rowerze wcale nie [...]

Witam mam 14 lat i ćwiczę już 3 tygodnie. Z efektów jestem dość zdziwiony, gdyż obw. prawego ramienia sięgnoł 31cm a lewego 30cm. Zarysy klatki już widać i jej mięśnie także się rozwijają. Lecz pytanie jest takie: Czy trening, który podam poniżej jest odpowieeni dla mojej partii wiekowej? Dodam, że mam 175cm wzrostu i ważę zaledwie 61kg. Trening: [...]

Hej ;) Mam 16 lat i 53 kg przy wzroście 165cm. Często jestem w ruchu, trenuję biegi (zawody itp.) Chciałabym zgubić brzuch i spalić z niego tłuszcz. Codziennie biegam od 15 do 25 minut,rozciągam się i ćwiczę brzuszki 10 serii po 20. Zapewne źle się odżywiam, bo jem stosunkowo mało i mało piję. Moja codzienna dieta wygląda mniej więcej tak: [...]

Szczała, po przenalizowaniu art'ów Michail'a zrobiem plan. Prosze o ocenę. Ćwicze na masę. Brzuch trenuje codziennie ok. 100 skłonów. Wtorek Klata: -wyciskanie, uchwyt średni 12,10,8,7 -pompki na poręczach 3x12 -rozpiętki leżąc (hantle) 4x10 -przenosy hantli za głowę 2x10 Triceps: -wyciskanie, wąski uchwyt 12,10,8 -napzemienne uginanie ramion [...]

dostaje juz powaznego szalu! Aerobik cwicze 4xtygodniowo od 3 lat, zreszta tancze od zawsze i mam calkiem zgrabnie umiesnione i odtluszczone uda, lydki i tyleczek, ale zmora jest moj brzuchol-jedna zwala tluszczu.Totalnie nie wiem co robic, prosze pomocy.W zeszlym roku robilaM CODZIENNIE 1000 SPIETEK PRZEZ PRAWIE 3 MIESIACE (500 rano i tyle samo [...]

Witam od 3 miesięcy jestem niepełnosprawny. Miałem wypadek na motocyklu i doznałem sporych obrażeń prawej nogi od kolana w dół, od tych 3 miesięcy nie moge ustawać na prawą noge ponieważ mam problemy z nerwami i scięgnami oraz dziurę w pięcie więc skacze o kulach niestety nie mogę za długo chodzić o tych kulach bo sinieje mi noga. Mój teraźniejszy [...]

Witam serdecznie. Mam 16 lat, ćwiczę na siłowni pół roku. Niby wszystko dobrze rośnie, jeśli chodzi o dietę to niby jest ale jej nie ma. Jakby to zrozumieć? Po prostu staram się jeść dużo, patrzę na tłuszcz,węgle itp. Po siłowni zawsze ryż, dużo jogurtów, serków wiejskich, chude mięso itp :) Jednak są wakacje i mogę sobie pozwolić żeby jeść więcej [...]

Witam , mam 15 lat , ważę 65 KG i mam 178 cm wzrostu . Cwiczę od ok. 5 miesięcy (3 treningi w tygodniu + 150 brzuszkow codziennie) Od ok;m3 miesiecy ćwiczyłem na suplementach i odzywkach tj. Gain 6000, Ostrowia WPC 80 , Kreatyna . Zakończyłem właśnie cykl kreatyny . Chciałbym się dowiedzieć jaką musze uzyskać odzywke/suplement działający na [...]

[...] dietach jest tez o diecie redukcyjnej ktora mnie teraz interesuje, jednak wszystko jest pisane dla osob ciwczacych tylko na silowni badz uprawiajacych jeden sport, ja cwicze 2-3 razy kickboxing i do tego 3 razy chodze na silownie, wobec tego jak powinna wygladac moja dieta, zrobic ja normlanie patrzac tylko ze chodze na silownie?jakdlugo [...]

Jestem mężczyzna 17 lat, 57kg, 170cm, 1 rok stażu na siłowni, ćwicze boks tajski, obecnie jestem po 2 miesięcznej przerwie od siłowni. Znajomy mi poradził że przy trenowaniu boksu tajskiego dobry byłby trening(na siłowni) wytrzymałości siłowej. Problem w tym że nie wiem jak ten trening ma wyglądać, jak ułożyć rozpiskę, jak ćwiczyć (ruch [...]

Witam! Moim problemem od kilku miesięcy jest ciągłe zmęczenie mięśni nóg - chodzi mi konkretnie o mięśnie ud. Ćwiczę na domowej siłowni + ostatnio kettlebell. Celowo trochę omijam te partie mięśni ponieważ mam je dosyć mocno rozrośnięte - dodam że codziennie do pracy dojeżdżam na rowerze i chyba w tym jest problem - niby niedaleko bo 12 kilometrów [...]

Witam wszystkich , mam maleńki problem i duuużą proźbę. A więc... od pół roku zacząłem ćwiczyć , chodzę na siłownię co poniedziałek i niekiedy w środę. Lecz chciałbym intensywnie ćwiczyć w domu. Dlatego proszę was abyście ułożyli mi program ćwiczeń , jakie ile i kiedy wykonywać ćwiczenia(wszystko prosze bardzo dokładnie) Sprzęt jaki mam w domu : [...]